யோகா மற்றும் மனநலத்திற்கு
இங்கே யோகா மற்றும் மனநலத்திற்கு தொடர்புடைய குறிப்புகள் உள்ளன, இவை யோகா பயிற்சியை மேலும் ஆழமாக அறிந்துகொள்ள உதவும்: ### 1. **அதிகாலை யோகா – தினத்திற்கு ஒரு நல்ல தொடக்கம்** - அதிகாலையில் பூக்கள் மொட்டு விடுவது போல் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதையும் மெல்லிய மாறுபாடுகளுடன் இட்டுச்செல்லுங்கள். - **சூரிய நமஸ்காரம் (Surya Namaskar)**: நாள் முழுவதும் சக்தி மற்றும் உற்சாகத்தை பெற அதிகாலையில் இந்த 12 அசனங்களை செய்யலாம். - **கடிநாசன (Cat-Cow Pose)**: முதுகெலும்பு மற்றும் சர்வாங்கங்களின் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும். ### 2. **தினசரி அசனங்கள்** - **வீரபத்ரசன (Warrior Pose)**: உடலின் பக்கவாட்டு தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்தும். - **பாதஹஸ்தாசனம் (Forward Bend)**: உடலின் பின்புற தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். - **புலங்குச்சாசனம் (Bow Pose)**: முதுகுத் தசைகளின் வலிமையை வளர்க்கும். ### 3. **மனநல யோகா (Mindfulness Yoga)** - **விபரீத கரணி (Legs-Up-The-Wall Pose)**: மனஅழுத்தத்தை குறைத்து நிம்மதி...